水の力

公開日: : 最終更新日:2015/06/01 健康

人間は約60%が水分で構成されています。水は一日2~3リットル飲んだ方が良いです。栄養も大事ですが、一番最初に摂るべきと言えるのが水です。
ほとんどの人は体が枯渇した状態ですが気づかずに我慢してしまいます。2リットルというと大変だと思う人も多いようですが、そういう人は一気飲みすることでも想像しているのでしょうか。少し時間が経つ毎に一口飲んで潤す、というぐらいがちょうど良く、これを繰り返すだけで2リットルはすぐ飲んでしまいます。喉が渇いてから飲むのでは、遅いぐらいです。内臓に水分が足りていない状態が進行して喉が渇くからです。
特に朝目覚めた瞬間は最も体が乾いている状態なので、コップ1杯分程度の水を飲むと効果的です。また、栄養も吸収しやすい状態になっているのでサプリメント(特にビタミン・ミネラルなど)を飲む場合はこのとき一緒に飲むと良いです。
また、お茶・コーヒー・清涼飲料水・アルコールなどは、逆に利尿作用があるので体内の水分を奪ってしまいます。これらの飲料を飲んだ後は同量程度の水を飲むようにしましょう。

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